Exemple de plan de
l'alimentation - Femme Active
En tant que femme active, vous participez à une activité sportive
de trois à cinq fois par semaine, et vous
travaillez debout la plupart du temps.
Vous avez besoin de plus d’énergie par rapport à la femme sédentaire, c’est
pourquoi ces plans diététiques sont conçus pour vous apporter des plats un peu
plus riches en calories et en énergie.
En préservant votre rythme de vie, vous constaterez une
perte de poids importante, tout en restant en bonne santé.
Afin d’adopter ce plan diététique, vous devez
sélectionnez votre fourchette de poids (en kilos) en haut de la colonne
de la table. Rappelez-vous qu’il
s’agit de votre poids actuel et non pas de votre poids visé.
Puis, une fois que vous avez trouvé votre poids,
parcourez la colonne afin de voir les aliments à consommer durant chaque repas
assigné. Vous mangerez six fois par jour
– trois repas et trois encas afin de contrôler votre taux de sucre et de vous
éviter d’avoir faim.
Sachez que si vous avez des préférences spécifiques
concernant certains aliments, vous pouvez remplacer des repas par d’autres, en
restant sûr qu’ils appartiennent à la même catégorie.
Par exemple, si
vous préférez un déjeuner à un autre, vous pouvez avoir ce même déjeuner
deux jours de suite, mais ne remplacez jamais un déjeuner par un diner. Chaque repas contient un nombre spécifique de
calories qui doit être respecté à la lettre pour réussir votre régime.
En plus de cela, chaque dimanche, vous aurez droit à un
repas ‘cadeau’ (diner), durant lequel vous êtes autorisé à manger ce dont vous
avez envie. Cela permet de réguler vos envies tout en vous permettant de maintenir un taux moyen
élevé de votre métabolisme.
Souvenez-vous juste de ne pas faire d’écart excessif lors
de ce repas ‘cadeau’ – Servez-vous une portion de votre plat préféré, et restez-en là. Si vous
en abusez, vous risquez de prendre du
poids, donc pensez-y tout en vous faisant plaisir lors de ce repas.
Enfin, assurez-vous
que vous prenez vos pilules Phen375 deux fois par jour et que vous buvez
un verre d’eau toutes les heures jusqu’au coucher.
Vous ne pouvez pas sous-estimer le rôle important que
joue l’eau dans votre perte de poids. Rappelez-vous. Ne choisir que de l’eau pure
et rien d’autre. Vous ne pouvez pas remplacer cette eau par du jus, du café ou
n’importe quel autre boisson, seulement de l’eau.
Tâchez de respecter un maximum les plans diététiques et vous
atteindrez un succès garanti !
Repas
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45-55kg (100-120lbs)
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55-70kg (120-160lbs)
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70-90kg (160-200lbs)
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90-110kg (200-240lbs)
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110-130kg (240-280lbs)
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Petit-déjeuner
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6 blancs d’œufs
Sauce
1 CàC d’huile d’olive
1 banane
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6 blancs d’œufs
Sauce
1 CàC d’huile d’olive
1 banane
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6 blancs d’œufs
Sauce
1 CàC d’huile d’olive
1 banane
1 tranche of pain complet
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6 blancs d’œufs
Sauce
1 CàC d’huile d’olive
1 banane
1 tranche of pain complet
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6 blancs d’œufs
Sauce
1 CàC d’huile d’olive
1 banane
1 tranche of pain complet
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Fin de matinée
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½ bol De Yaourt Grec
2 CàC de Graines de lin
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½ bol De Yaourt Grec
1 bol de myrtilles
2 CàC de Graines de lin
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½ bol De Yaourt Grec
1 bol de myrtilles
2 CàC de Graines de lin
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½ bol De Yaourt Grec
1 bol de myrtilles
2 CàC de Graines de lin
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½ bol De Yaourt Grec
1 bol de myrtilles
1 bol fraises
2 CàC de Graines de lin
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Déjeuner
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3 oz de blanc de poulet
1 petite tortilla de blé
Légumes tranchées
1 CàC d’huile d’olive sauce
salade
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3 oz de blanc de poulet
1 petite tortilla de blé
Légumes tranchées
1 CàC d’huile d’olive sauce
salade
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3 oz de blanc de poulet
1 petite tortilla de blé
Légumes tranchées
1 CàC d’huile d’olive sauce
salade
1 orange
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6 oz de blanc de poulet
1 petite tortilla de blé
Légumes tranchées
1 CàC d’huile d’olive sauce
salade
1 orange
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6 oz de blanc de poulet
1 petite tortilla de blé
Légumes tranchées
1 CàC d’huile d’olive sauce
salade
1 orange
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Après-Midi
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1 cuillerée protéine de lactosérum en poudre
10 amandes
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1 cuillerée protéine de lactosérum en poudre
1 pomme
10 amandes
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1 cuillerée protéine de lactosérum en poudre
1 pomme
10 amandes
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1 cuillerée protéine de lactosérum en poudre
1 pomme
10 amandes
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1 cuillerée protéine de lactosérum en poudre
1 pomme
1 banane
10 amandes
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Diner
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3 oz de steak maigre
5 pointes d’asperge
1 CàC d’huile d’olive
1 CàC de jus de citron
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3 oz de steak maigre
5 pointes d’asperge
1 CàC d’huile d’olive
1 CàC de jus de citron
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6 oz de steak maigre
5 pointes d’asperge
1 petite patate douce
1 CàC d’huile d’olive
1 CàC de jus de citron
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6 oz de steak maigre
5 pointes d’asperge
1 petite patate douce
1 CàC d’huile d’olive
1 CàC de jus de citron
1 bol fraises
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6 oz de steak maigre
5 pointes d’asperge
1 petite patate douce
1 CàC d’huile d’olive
1 CàC de jus de citron
1 bol fraises
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Avant le coucher
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½ bol de de fromage cottage sans gras
1 CàC de beurre de cacahuète naturel
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½ bol de de fromage cottage sans gras
1 CàC de beurre de cacahuète naturel
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½ bol de de fromage cottage sans gras
1 CàC de beurre de cacahuète naturel
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½ bol de de fromage cottage sans gras
1 CàC de beurre de cacahuète naturel
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½ bol de de fromage cottage sans gras
1 CàC de beurre de cacahuète naturel
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